dieta masa

Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]

Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]

Dieta nie jest wcale taka ważna. Bardziej liczy się upór i systematyczność. Kilka lat temu miałem kolegę, który pracował jako ochroniarz w sklepie spożywczym. Ćwiczył codziennie w domowych warunkach; robił co drugi dzień odpowiednio pompki i podciąganie na drążku. Nie stosował przy tym żadnej diety. Dzięki temu tak wystrzelił z masą i siłą, że gdy [...]

WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103 cm -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta kuleje ale bardzo dużo jem bo mam strasznie szybka przemiane materii ale zainwestuje w białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ( 1 cykl metanabol razak 10 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem na siłowni 2lata gdy pojawił sie problem, ale bez poprawy, od 1,5roku nie ćwiczę, efekty były niewielkie, gdyż regeneracja była kiepska co może mieć związek z problemem 6. DIETA: była z [...]

Ponawiam prośbę o korektę. Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni: 7m-cy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : tak, ułożona w miarę możliwości aby zgadzało się białko i kalorie. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedyś mass builder Ostatnio [...]

Nie spalisz tłuszczu miejscowo A najważniejsza jest dieta, bez niej możesz biegać, pływać i pies wie jeszcze co robic a i tak efekty będą niewymierne do wkładu. Dieta to podstawa więc odwiedź dział ODCHUDZANIE (czy jakoś tak) i do tego trening redukcyjny (masa tego jest). Pzdr

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 meisiecy Uprawiane inne sporty : brak, odrobina akrobatyk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : serwatka bialkowa, carbo.

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

[...] . i na sniadanie dozuc jeszcze jedna bułka grahamka i na 2 sniadanie dozuc jeszcze jednego banana ,a na kolacje zamiast tunczyka wez chudy twarog z makaronem i BEdzie calkiem dobrze . chociarz ta dieta twoja tez nie najgorsZa jest tylko wiecej tłuszczy bedzie ci sie odkladac elo ja bym zamianił tak jak ci podytktowałem NIECH masa bedzie z toba

powiem tak nogi to priorytet. zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy [...]

Ja nie wiem jak to możliwe, że w tym dziale jest jeszcze coś takiego jak 'plan do oceny'. Przecież pełno tego jest w podwieszonych. Co jak co, ale planu nie trzeba samemu układać. Co innego dieta. Odsyłam do lektury: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

No więc: 1. Trening - mówiłeś że chcesz przybrać na masie (żadne zaskocznie,każdy chce), więc poszukaj sobie jakiegoś planu na masą, jest ich dużo choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5msc z przerwami Uprawiane inne sporty : ju jitsu Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka [...]

brawo ziomlogos! SOG reszta kolegow. zachecam przeczytac,co napisalem przy innej okazji: http://www.sfd.pl/Słaba_wytrzymałość_i_spadki_sił_co_robić-t842196-s3.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...a wracajac do tematu B-52 nadal [...]

masuje dopiero wrzesien - październik ,ale musze juz wiedziec mniej wiecej jak dieta bo sie przeprowadzam na swoje i mniej wiecej budżet musze określic dlatego dieta taka skromna :) aktualnie zaczynam CKD , od marca do czerwca bf spadł z 32% do 18 %, od czerwca bilans kalorii neutralny bo poprzednia redukcja nieprzemyslana - głodówkowa 1500 , [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: nieliczne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Edit. Widzę że coś ankiety nie widać Wrzucę ręcznie. Już się nie da edit WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: pas 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, różnymi efektami 6. DIETA: zależy, teraz po lockdownie. W trakcie lekkie treningi w domu, wegle wtedy max 2g -białko: 2g kg msc -węglowodany: 2,5g - 3g [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zaprzyjaźnij się lepiej z tym działem & resztą tematycznych suple/dieta/trening: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

tomot - Nie chodziło mi o to, że ektomorfik nie może nabrać masy, tylko, że jest mu trudno. Sam wiem, bo z dość dobrze trzymaną dietą i dobrym treningiem ciężko zauważyć jakieś satysfakcjonujące efekty. A jak inni w szkole jedzą drożdżówkę i narzekają, że nie mogą masy nabrać i za koks sie biorą albo przestają ćwiczyć to też denerwujące jest. I [...]